Cuando hablamos de suplementación, se nos pueden venir a la mente varios suplementos, pero se destaca la suplementación a base de proteínas, se menciona que se necesita un aporte superior de proteínas a las indicadas recomendadas cuando es una actividad de alto rendimiento o en deportistas, esto para el aporte de aminoácidos que nuestro cuerpo necesita para su recuperación.
Su requerimiento mínimo de proteína es de 1.4 g/kr/d hasta llegar a 1.7 g/kg/d, esto dependerá la demanda del entrenamiento que realice para así mantener o aumentar la masa muscular y estas diferencias pudieran ganarse con un empujón a base de los suplementos proteicos.
Las proteínas que más se aconseja para el consumo de una mujer es la proteína a base de suero de leche, este tipo de Proteínas en polvo contienen en su mayoría entre 25g a 27g de proteína por cada toma, incluyendo también en su Scoop aminoácidos esenciales, e importante para una pérdida de peso su casi nulo aporte de HC o con cero HC en algunas de las proteínas en polvo, es por esta razón la que las mujeres la prefieren para su pérdida de grasa y una recuperación más rápida de masa muscular.
Si se realiza un entrenamiento de fuerza, lo que hace el suplemento es la estimulación de las fibras musculares, lo que la hace esencial para un deportista de moderado a alto rendimiento, para que se pueda maximizar la respuesta adaptativa del musculo esquelético, en jóvenes adultos.
En un análisis previamente investigado, nos menciona que la ingesta segura de proteínas, para maximizar en anabolismo y para hacer mínima la oxidación de proteínas en mujeres que realizan entrenamiento de fuerza con un periodo de recuperación post- ejercicio requiere un consumo superior a la del CAMD para atletas que es de 1.2 a 2.0 g/kg/d.
Como habíamos mencionado anteriormente, los requerimientos de proteína estimados para los atletas en fuerza y resistencia tienen una variante entre 1.2 – 1.7g/kg/d, esto con la finalidad de que se haga con un equilibrio de nitrógeno, ya que si se logra un balance de nitrógeno esto puede ser mínimo para un atleta que su objetivo es el rendimiento en su entrenamiento.
Los suplementos Proteicos se ha demostrado que no produce un efecto significativo de fuerza y masa muscular, pero si se pudiera observar un mayor rendimiento y aumento de masa muscular siempre y cuando se elaboren con un plan alimenticio adecuado y con sus macros bien porcentuados y una actividad física acorde a la ingesta.
Aunque aun no hay estudios suficientes que especifique que los suplementos de proteína tienen beneficios en la composición corporal.
Las proteínas hoy en día se pueden suministrar fácilmente en los batidos y ayudan a alcanzar un aporte de proteínas de manera rápida y sencilla de hacer.
Conclusión: Como bien sabemos y se a demostrado, no existe una proteína específica para hombres o mujeres, pero hoy en día podemos encontrarlas como exclusivas o diseñadas para la mujer, por sus beneficios y aportes extras que contienen, esto puede diferenciarlas de las que son dirigidas para publico en general.
La suplementación proteica de las mujeres deportistas o con un estilo de vida fitness, buscan en su consumo una serie de efectos metabólicos sobre su rendimiento y recuperación, así como fisiológicos, para una mayor concentración muscular con mayor absorción. Tal como una complementación de colágeno hidrolizado que contiene aproximadamente 5g y ácido fólico en su toma, BCAAS lo que las caracteriza entre las proteínas comunes.
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AUTOR: Jacqueline Jiménez Herrera – Licenciatura en Nutrición
